Nogi zawsze warto robic, a czemu to poczytaj http://www.sfd.pl/Trenujcie_nogi_-_felieton-t135243.html no to w takim razie bedzie plasko pompki w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 W WIEKSZOSCI CWICZEN (CHYBA ZE NAPISZE ZE MA ZOSTAC JAK JEST ALBO JAKAS JESZCZE INNA ZMIANA) 4 SERIE W KAZDYM I NAJPOLUARNIEJSZE PROGRESJE POWT W [...]
Nie wiem czy moja interpretacja Twoich wskazówek jest do końca trafna,ale ... sprawdź jak możesz. Nie mam maszyny do dwugłowych ud, to jest zwykła ławka...leże + stojaki na sztangę i koniec Próbowałem przystosowac stare trampexy do zamocowania na nich ciężaru, licho to wyszło i uginanie nogi z obciążeniem to był koszmar. Trening: Poniedziałek: [...]
Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] również pamiętać, że bez odpowiednio skomponowanej diety, suplementacji i regeneracji trudno będzie Ci zbudować doskonałą, wyrzeźbiona klatkę piersiową.Pamiętaj również , że klatka piersiowa to tylko jedna z wieku grup mięśniowych jakie posiadasz . Proponuje Ci skupić się na treningu całego ciała . Ćwiczę całe ciało. Tylko po prostu interesował [...]
Nie chciałbym też łączyć klatki piersiowej z innymi partiami... Za to lubię łączyć biceps z tricepsem. Dlatego zrobię chyba w ten sposób... 1. plecy 2. klata piersiowa 3. biceps + triceps 4. nogi 5. klatka piersiowa 6. biceps + triceps 7. barki Takie odstępy miedzy treningami chyba są ok na regenerację?
Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]
Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]
Trening Siłowy + Aeroby w tym iż chce zaznaczyć - pewne partie mięśni typu Klatka piersiowa i ramiona odpadają, reszta jak najbardziej.. Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-10-07 20:35:53
klatka piersiowa- objętościowo ok,dół niezły, mimo, że 'wiszący' lecz góry nie ma prawie wcale,jak zejdziesz do jednocyfrowego bf, ta klatka na pewno będzie sporo mniejsza, brak kapturów, bardzo rzuca się to w oczy dobra szerokość barków, choć same barki dość małe biceps duży lecz zalany, zero definicji brzuch w miarę w porządku, mimo odrobiny [...]
[...] sytuacji ze przy przysiadzie usiadziesz, a nie dasz rady wstac, bez asekuracji bedzie kiepsko. 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak tak Bozastanawialem sie jak to jest, klatka ma 3 partie miesniowe, a w takich FBW rozwijamy je tylko 1 cwiczeniem? (Pytam z ciekawosci) Trening FBW angazuje jak najwiecej parti miesniowych, mowisz ze klatka [...]
[...] Mam problem z zbyt rozbudowanym przednim aktonem barków (przejmował praktycznie cała pracę klatki). Jest to tylko i wyłącznie wina mojej dotychczasowej techniki. Dlatego klatka piersiowa w porównaniu do ramion jest nieproporcjonalna. Wniosek: redukcja max, a następnie masa z priorytetem na klatkę piersiową. Wszystkie uwagi oraz zastrzeżenia [...]
Postanowilem dac od nastepnego tyg dwa plany A i B, ocencie i ewentualnie poprawcie: A: - tradycyjny plan jednodiowy ten ktory wykonywalem do tej pory Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s lub Brzuch B: Plecy: MC 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
[...] "PROG" daj progresje ciezaru dal 4 serii 12,10,8,8 (w dwoch ostatnich seriach takie samo obciazenie) a dla 3 serii 12,10,8 (w kazdej dodajesz ) PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4"PROG" Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 [...]
Witam!!! Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Prosze o ocene mojego zmodyfikowanego planu: Oto on: Poniedziałek: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (10-8-6-6-4) -rozpiętki 2x15 -przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 1x15 2.Grzbiet -podciąganie sie na drązku z szerokim nachwytem -podciaganie sie na drązku z [...]